En los últimos años los psicólogos y
los investigadores han estudiado a personas de todo el mundo para
averiguar cómo funcionan las cosas como el dinero, la actitud, la
cultura, la memoria, la cultura, la salud, el altruismo, y nuestros
hábitos del día a día y como afectan nuestro bienestar y felicidad
general.
Aquí están 10 estrategias probadas científicamente para ser feliz.
Saborea los momentos cotidianos
Pausa de vez en cuando para oler una
rosa o ver niños jugando. Los participantes del estudio que tomaron
tiempo para “saborear” los eventos ordinarios que normalmente
apresuramos, o cuándo llegó la noche pensaban de nuevo en los momentos
agradables de su día, “mostraron un aumento significativo en la
felicidad y la reducción de la depresión”, dice la psicóloga Sonja
Lyubomirsky.
Evita comparaciones
Mientras competir con los vecinos o
parientes es parte de la cultura moderna, compararnos con los demás
puede ser perjudicial para la felicidad y la autoestima. En lugar de
compararnos con los demás, hay que centrarnos en nuestra propia
realización personal, lo que conduce a una mayor satisfacción, según
Lyubomirsky.
Dar al dinero poca importancia en tu lista de prioridades
La gente que pone dinero en lo alto de
su lista de prioridades está en mayor riesgo de depresión, ansiedad y
baja autoestima, según los investigadores Tim Kasser y Richard Ryan. Sus
conclusiones son válidas en todos los países y culturas. “Cuanto más
buscamos satisfacciones en los bienes materiales, menos las encontramos
allí”, dice Ryan. “La felicidad que trae el dinero tiene una vida media
corta, es muy fugaz.” La gente que busca tener más dinero todo el tiempo
también tiene puntuaciones más bajas en las pruebas de vitalidad y
auto-satisfacción.
Tener metas significativas
“Las personas que se esfuerzan por algo
significativo, si se trata de aprender un nuevo oficio o criar hijos
morales, son mucho más felices que aquellos que no tienen sueños o
aspiraciones fuertes,” dice Ed Diener y Robert Biswas-Diener. “Como
seres humanos, en realidad necesitamos un sentido de significado para
prosperar.” El profesor de la felicidad residente de Harvard, Tal
Ben-Shahar, coincide: “La felicidad se encuentra en la intersección
entre el placer y el significado. Ya sea en el trabajo o en casa, el
objetivo es realizar actividades que sean personalmente significativas y
agradables “.
Tomar la iniciativa en el trabajo
Qué feliz eres en el trabajo depende en
parte de la cantidad de iniciativa que tomas. La investigadora Amy
Wrzesniewski dice que cuando expresamos creatividad, ayudamos a otros,
sugerimos mejoras o hacemos otras tareas en el trabajo, hacemos nuestro
trabajo más gratificante y te sientes más en control.
Haz Amigos y Aprecia a la Familia
Las personas más felices tienden a tener
buenas familias, amigos y relaciones de apoyo, dice Diener y
Biswas-Diener. Pero no es suficiente ser el alma de la fiesta si estás
rodeado de conocidos superficiales. “No sólo necesitamos relaciones,
necesitamos allegados” que involucran la comprensión y el cuidado.
Sonríe, incluso cuando no tengas ganas
Suena simple, pero funciona. “La gente
feliz ve posibilidades, oportunidades y éxito. Cuando piensan en el
futuro, son optimistas, y cuando revisan el pasado, tienden a disfrutar
de los puntos altos y buenos”, dice Diener y Biswas-Diener. Incluso si
no naciste mirando el vaso medio lleno, con la práctica, una actitud
positiva puede convertirse en un hábito.
Decir gracias con sinceridad
Las personas que llevan un diario de
gratitud una vez por semana son más saludables, más optimistas, y tienen
más probabilidades de avanzar hacia el logro de sus metas personales,
dice el autor Robert Emmons. La investigación realizada por Martin
Seligman, fundador de la psicología positiva, reveló que las personas
que escriben “cartas de agradecimiento” a alguien que hizo una
diferencia en sus vidas puntúan más alto en felicidad, y más bajo en la
depresión y el efecto dura por semanas.
Sal y haz ejercicio
Un estudio de la Universidad de Duke
muestra que el ejercicio puede ser tan eficaz como los medicamentos para
tratar la depresión, sin todos los efectos secundarios y los gastos.
Otra investigación muestra que, además de los beneficios para la salud,
el ejercicio regular ofrece una sensación de logro y la oportunidad para
la interacción social, aumento de endorfinas y aumenta la autoestima.
Es mejor dar que recibir
Sé altruista, regala parte de tu vida y
ten un propósito en ello. El investigador Stephen Post dice que ayudar
al prójimo, el voluntariado, o donar bienes y servicios da como
resultado una alta motivación, y se obtienen más beneficios a la salud
incluso que dejar de fumar. Escuchar a un amigo, enseñar tus
habilidades, celebrar los éxitos de los demás y perdonar también
contribuyen a la felicidad. La investigadora Elizabeth Dunn encontró que
aquellos que gastan dinero en otros reportaron mayor felicidad que
aquellos que gastan en ellos mismos.
